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02.05.12 - Fit in den Frühling!

So langsam wird es Frühling und Beachvolleyball und Grillparties in leichter Kleidung stehen wieder auf dem Plan. Wäre da nicht ein kleines Problem: Die Hose kneift, denn der Winter mit gemütlichen Abenden auf der Couch war einfach zu lang. Doch lassen Sie sich davon nicht die Laune verderben, sondern nutzen Sie die Frühlingsenergie und machen Sie Ihren Körper fit für die Strandsaison. Der Zeitpunkt könnte nicht besser sein!

Um Ihre Muskeln zu stärken und dem Fett an den Kragen zu gehen, sind besonders Compound-Übungen geeignet. In einer Bewegung werden so mehrere Übungen kombiniert. Das stärkt nicht nur funktionell alle beteiligten Muskeln, sondern verbrennt auch jede Menge Kalorien.

Das POWERTOOLS-Team stellt Ihnen jetzt eine komplexe und anspruchsvolle Lieblingsübung für die Ultimate Burn-Machine vor. Die Übung kann wahlweise auch mit Kurzhanteln wie z.B. dem X-Tech-Hantelset durchgeführt werden.

Kniebeugen und Streckübung mit der Ultimate Burn-Machine

Kombination aus Ausfallschritt, Bizeps-Curl und Nackendrücken plus Wadenkräftigung:

1. Ausgangsposition: Schulterbreit stehen, die Beine sind leicht gebeugt. Dabei die Ultimate Burn-Machine mit ebenfalls leicht gebeugten Armen vor dem Oberschenkel halten. Die Handflächen zeigen zueinander (Hammer-Griff).
2. Führen Sie nun einen großen Ausfallschritt nach vorne durch bis sich der vordere Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Strecken Sie gleichzeitig die Arme auf Brusthöhe nach vorne aus. Kurz halten und zurück in den Stand kommen.
3. Drehen Sie die Handflächen nach vorne (Untergriff) und führen Sie anschließend einen Bizeps-Curl aus. Auf der höchsten Stelle drehen Sie die Handflächen wieder zueinander.
4. Dann das Gewicht langsam nach oben über den Kopf drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Gleichzeitig gehen Sie auf die Zehenspitze. Kurz halten und die Langhantel dann langsam und kontrolliert vor die Brust absenken und über die ablassende Bizeps-Curl-Bewegung zur Ausgangsposition zurückkehren.

3 Sätze à 15 saubere Wiederholungen durchführen. Das Bein nach jeder Ausführung wechseln. Wer die Übung noch anspruchsvoller machen möchte, kann die einzelnen Übungsteile wie Ausfallschritt, Bizeps-Curl oder Nackendrücken in der Übungsfolge häufiger wiederholen.

Achten Sie dazu auf Ihr Essverhalten. Hier einige Tipps mit denen Sie pro Tag mehrere hundert Kalorien einsparen können:

• • Möglichst wenig Hochprozentiges wie Wein, Whisky oder Schnäpse (190 kcal pro 100ml und mehr sind hier keine Seltenheit). Alkohol verhindert außerdem den Fettabbau
• • Auch leckere Milchkaffeevariationen vom Kaffeeladen Ihres Vertrauen schlagen mit ordentlich Kalorien zu Buche, lieber zum schwarzen Kaffee oder Tee greifen
• • Teilchen und Kleinigkeiten vom Bäcker vermeiden (leere Kalorien und viel Zucker)
• • Auf Weißbrot verzichten und stattdessen zu Vollkornprodukten greifen (machen länger satt und besitzen wichtige Nährstoffe)

22.12.11 - Trainingstipps gegen die Weihnachtspfunde

Die Advents- und Weihnachtszeit ist eine gemeine Zeit für fitnessbewusste Menschen. All die Versuchungen wie Schokolade, Lebkuchen oder Christstollen stellen jedes Jahr aufs Neue eine Herausforderung dar.

Wie Sie es trotzdem schaffen, die Sünden der Weihnachtszeit schnell wieder abzuarbeiten und fit ins neue Jahr 2012 zu starten, verraten wir Ihnen jetzt!
> Das Geheimnis: intelligent Kalorien verbrennen! Das schaffen Sie zum einen mit intensivem Krafttraining an der BIO FORCE CHALLENGE Kraftstation oder Power-Workouts auf dem POWER CYCLE VCR.

Beim Krafttraining ist es wichtig, viele Muskeln gleichzeitig zu trainieren, denn so sind die Kalorienausbeute während des Trainings (etwa 600 kca pro Stunde) und der Nachbrenneffekt nach dem Work-Out am höchsten. Wir zeigen Ihnen zwei tolle Compound-Übungen an der BIO FORCE CHALLENGE , die Ihren ganzen Körper trainieren und Sie schnell fit machen.

1. Schräges Kabelziehen mit Rumpfrotation fordert Schultern, Rücken, Bauch und Beine. Stellen Sie sich im großen Ausfallschritt seitlich zur BIO FORCE CHALLENGE, so dass das innere Bein das hintere und fast gestreckt ist. Der Kniewinkel im vorderen Bein beträgt 90 Grad. Greifen Sie mit beiden Händen den unteren Kabelzug und führen Sie die Arme langsam und kontrolliert von schräg unten nach schräg oben. Dabei rotiert der Oberkörper mit. Kurz halten und langsam zurückführen. Je langsamer Sie diese Übung machen, desto mehr wird Ihre Koordination beansprucht und desto schwieriger wird es. Achten Sie darauf, dass Rumpf und Beine immer stabil unter Spannung sind. 3 Sätze à 10 Wiederholungen, 1 Minute Pause.

2. Latziehen zur Brust im Stand für die Kräftigung von Bizeps, Schultern, Rücken und Oberschenkel. Lösen Sie den Sitz von der Kraftstation, greifen Sie die Lat-Stange und stellen Sie sich frontal zur Kraftstation. Während Sie den Lat-Stange im kniebreiten Stand zur Brust ziehen, beugen Sie die Beine bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind. Kurz halten und langsam wieder lösen. 3 Sätze à 15 Wiederholungen, 1 Minute Pause.

Abrunden sollten Sie Ihr Workout mit Cardiotraining– z.B. auf dem POWER CYCLE VCR Speedbike mit Pulskontrolle. Zwei Programme schlagen wir vor:

1. Ein Intervall-Training, mit abwechselnd schnellen und langsamen Trittphasen durchlaufen (jeweils 1 Minute bei 85% der max. Herzfrequenz , dann 4 Minuten bei einer Herzfrequenz von 65-70%). Das intensive Training fordert Herzkreislauf und Muskulatur. Sie verbrauchen dabei jede Menge Kalorien!

2. Ein einstündiges Training mit niedriger Pulsfrequenz (etwa 65% der max. Pulsfrequenz) absolvieren, wodurch Ihr Fett-Stoffwechsel angekurbelt wird.

Genießen Sie Weihnachten und bleiben trotzdem in Topform!
Wir wünschen Ihnen ein frohes Fest und einen guten Rutsch in ein sportliches neues Jahr!

01.12.11 - Bleiben Sie doch daheim!

Draußen ist es kalt, nass und dunkel. Die Motivation für Outdooraktivitäten sinkt stetig. Hinzu kommt die Gefahr zu erkranken, schnell fängt man sich eine Erkältung oder gar schlimmeres ein. Auch Fitnessstudios und Schwimmbäder sind in dieser Zeit wahre Krankheitsquellen. Deswegen auf regelmäßiges Work-Out verzichten und seine hart erkämpfte körperliche Fitness verlieren? Das muss nicht sein, die Men’s Health Powertools bieten die optimale Lösung!

Die POWERTOOLS ermöglichen Ihnen ein effektives, unkompliziertes Work-Out in den eigenen vier Wänden. Egal, ob Muskelaufbau oder Ausdauer, die POWERTOOLS ersetzen Ihnen ein kleines Fitnessstudio und halten Sie fit!

Beigeisterte Ausdauersportler kommen mit dem neuen POWER CYCLE VCR Speedbike auf ihre Kosten. Nach Feierabend zu Hause angekommen kann es gleich losgehen. Kein kalter Gegenwind, keine nasse und rutschige Fahrbahn oder rücksichtslose Autofahrer, die sich über die kaum zu sehenden Radler beschweren.

Für alle die, die ihre mühevoll gestählten Muskeln nicht verlieren wollen ist ein Training an der Kraftstation BIO FORCE CHALLENGE ideal. Mit über 120 Übungsmöglichkeiten ist die Kraftstation so variabel wie keine andere, selbst kleinste Muskeln können trainiert werden. Für diejenigen, die frei mit Gewichten trainieren wollen, sind die X-TECH Kurzhanteln perfekt. Dank ihrer Dreiecks-Gewichte sind auch Dips und Liegestützvariationen möglich. So bleiben Sie fit ohne den Weg ins überfüllte Fitnessstudio antreten zu müssen.

Entgehen Sie dem Winterfrust und bleiben Sie mit den Men’s Health POWERTOOLS das ganze Jahr über gesund und in Topform!

28.09.11 - Motivation pur – mehr Spaß beim Krafttraining zu Hause!

Motivation ist beim Krafttraining das A und O! Jeder macht nämlich viel lieber Sachen, die ihm Spaß machen. Damit das auch für Ihr Krafttraining zu Hause gilt, geben wir Ihnen jetzt zwei gute Trainingstipps an die Hand, die Ihnen sofort gute Laune machen!

Use your brain power! Britische Psychologen von der University of Wolverhampton haben herausgefunden, dass Sie mehr Spaß haben, wenn Sie während des Trainings an ein erfolgreiches Workout aus der Vergangenheit denken. Außerdem fühlen Sie sich nach dem Training weniger erschöpft. Grund dafür: Im Hirn aktiviert die Vorstellung dieselbe Region wie Sport selbst, sie verstärkt sogar diesen Effekt.

Starten Sie Ihr Workout mit Ihrer Lieblingsübung – so bekommen Sie gleich genug Motivation für Ihre gesamte geplante Trainingseinheit, das fanden Forscher von der University of British Colombia in Kanada heraus. Diese Reihenfolge löst einen regelrechten Motivationsschub aus und hilft Ihnen indirekt dabei, Ihre Trainingseinheit nicht nur zu planen, sondern auch tatsächlich durchzuführen! Haben Sie schon eine Lieblings-Kraftübung? Falls nicht, können Sie sich jetzt eine aussuchen:

• • Bankdrücken mit unserem Langhantel-Set Super Weights
• • Schräge Crunches mit dem Bauchtrainer Ripp-Quest
• • Dips mit den X-Tech-Hanteln
• • Enge Liegestütze

Kleiner Tipp: Variieren Sie trotzdem alle 6 Wochen Ihre Übungen und die Übungsreihenfolge! So bekommt die Muskulatur immer wieder neue Reize und passt sich mit Muskelwachstum daran an.

25.07.11 - Alternative bei nasskaltem Sommerwetter? Intensives Work-Out@home!

Der Sommer 2011 lässt bisher zu wünschen übrig und viele Outdoor-Aktivitäten wie Beachvolleyball fallen weg, um seinen Körper weiter zu stählen. Da heißt es bei Regen lieber in den eigenen vier Wänden trainieren und sich auf das nächste Match am Strand optimal vorbereiten. Wie? Mit den Men’s Health POWERTOOLS natürlich! Wir zeigen Ihnen die effektivsten Übungen, mit denen Sie nicht nur auf dem Spielfeld punkten!

1. Für starke Arme eine Runde Konzentrations-Curls mit Kurzhanteln (z.B. Vario Power Weights) einlegen. Dazu im hüftbreiten Stand die Knie leicht beugen und den Oberkörper nach vorne neigen. Mit einer Hand auf dem Knie abstützen und den Rücken gestreckt lassen. Der andere Arm hält die Kurzhantel unterhalb der Schulter. Dann Arm beugen und Hantel kontrolliert zur Schulter bringen. Ellbogen und auch der Rest des Körpers bleiben stabil am Platz. Endposition kurz halten und wieder absenken.

2. Bankdrücken und Flys an der Sparks Hantelbank mit Kurzhanteln für kraftvolle Aufschläge. Einfach auf die flache Hantelbank legen und Arme mit Gewichten auf Brusthöhe kontrolliert beugen und strecken. Für die Flys die leicht gebeugten Arme mit den Handflächen zueinander vor die Brust bringen und dann seitlich bis Schulterhöhe absenken. Kurz halten und wieder zusammenführen.

3. Ausfallschritte mit den Super-Weights trainieren das Zusammenspiel Ihres gesamten Streckapparates und schulen die Balance. Wenn Sie nun noch barfuß trainieren, lernt Ihr Fuß schnell, sich an den Untergrund zu gewöhnen. Auch die Knöchel müssen arbeiten, damit Sie stabil stehen bleiben. Perfekt für schnelles Hinter-dem-Ball-Herhechten und Blocken des Balls!

4. Stabilisationsübungen mit den X-Tech Kurzhanteln: Liegestütz und seitliches Rumpfheben unterstützen Ihre Ganzkörperspannung. Das verbessert Ihre Rumpfstabilisation und hilft Ihnen, den Ball aus jeder möglichen Position mit Power über das Netz zu bringen.

5. Jetzt noch die Ausdauer der Arme trainieren, damit diese beim nächsten Match auch immer schnell am Ball sind. Die Boxerhantel Speed-Wheel lässt den gesamten Oberkörper arbeiten und beansprucht so alle wichtigen Muskeln. Jeweils eine Minute im Stehen vorwärts, rückwärts und seitlich drehen. Kurze Pause und dann das Gleiche im Ausfallschritt.

Jeweils 2-3 Sätze mit je 15-25 Wiederholungen durchführen. Wenn dann noch das Wetter wieder besser wird, fehlt eigentlich nur noch ein MIKASA Beachvolleyball zum Glück…

17.05.11 - Höchste Zeit für Sixpack!

Nach den ersten heißen Tagen Ende April ist nun auch die Badesaison nicht mehr weit.
Bikinis und Badehosen so weit das Auge reicht! Damit Sie eine besonders gute Figur beim Strandlaufen machen, sollten Sie bei Ihrem Kraft- und Sixpacktraining zu Hause einen kurzen Zwischenspurt einlegen. Wir haben für Sie die neuesten Intensivierungstechniken für knallharte Bauchmuskeln gesucht und gefunden. Holen Sie so mit den POWERTOOLS Bauchtrainern das Letzte aus Ihrer Bauchmuskulatur heraus. Für die Power-Workouts gilt: Pro Muskelgruppe nur eine Technik und maximal 1 bis 2 Übungen pro Sixpacktraining absolvieren.

Power-Workout 1: Faszien-Stretching
Nach den normalen Sätzen noch einmal weitere 5 Sätze mit je 15 Wiederholungen einbauen. Gewicht dabei so hoch wie möglich halten (beim Ab-Quest und Ripp-Quest mit Ringgewichten, beim Ab-Trax mit Zusatzgewichten) und nur 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen einlegen. Angelehnt an das Faszien-Stretch-Training (FST) wird durch diese isolierte Übung viel Blut in den beanspruchten Bauchmuskel gepumpt. Das dehnt die Faszien, die diesen Muskel umschließen, und lässt die Muskeln so voller und runder aussehen.

Power-Workout 2: Speed-up-Training
Der Name ist Programm: Statt der üblichen Widerholungszahl pro Satz 1 Minute Vollgas geben! Geht mit jedem POWERTOOL Bauchtrainer, auch mit dem X-Effect.

Power-Workout 3: High-Intensity-Training (HIT)
1 Muskel, 1 Satz, maximale Belastung! Dieses Power-Workout fordert jeden Bauchmuskel in kürzester Zeit maximal! Alle Übungen wie gerade Crunches und seitliche Crunches langsam und ohne Schwung absolvieren, für die komplette Bewegung also mindestens 6 Sekunden Zeit nehmen. Bei den 6 bis 8 Wiederholungen das Gewicht so wählen, dass nach der letzten Widerholung nichts mehr geht. Das funktioniert entweder durch maximale Gewichtzugabe oder mit Trainingspartner, der Widerstand erzeugt. Danach durch Teilbewegungen oder Reduktionssätze noch weitere Wiederholungen erzwingen bis der Bauchmuskel komplett ausgepowert ist!

04.05.11 - Men'sHealth Camp 2011 - PUMPEN mit Moritz

Aktuelles aus dem Men's Health Camp 2011: Der erste Tag in Griechenland ist vorbei und die Teilnehmer geben abends um 22 Uhr mit Trainer Moritz noch mal alles!

Hier könnt Ihr einen Blick in das anstrengende Training unter anderem mit der Mulitfunktionshantel "Ultimate Burn-Machine" werfen:

21.03.11 - Muskelaufbautraining mit der BIO FORCE CHALLENGE Multi-Kraftstation

Sie fragen sich, warum Sie beim Krafttraining keine sichtbaren Fortschritte mehr machen und Ihre Muskeln nicht weiter wachsen? Gegenfrage: Geben Sie Ihrer Muskulatur genug Anreize dazu?

Schon nach 6 bis 12 Wochen hat sich die Muskulatur an gleichbleibende Bewegungsmuster gewöhnt und wächst nicht mehr weiter. Denn die Muskulatur ist im Grunde faul und reagiert nur auf Reize, denen sie sprichwörtlich nicht „gewachsen“ ist. Wechseln Sie deshalb alle 4 bis 8 Wochen die Hälfte der Übungen aus: Fordern Sie andere Muskelanteile, ändern Sie den Winkel oder variieren Sie die Übungen.

Die optimale Möglichkeit dazu? Die Bio-Force Challenge Kraftstation! Durch das integrierte Seilzug-System sind Ihrem Krafttraining keine Grenzen gesetzt. Weit über 100 Übungen lassen keine Langweile beim Training aufkommen. Das Training an der Bio Force Kraftstation ist wie viele andere Multi-Gyms nicht auf geradlinige Bewegungen wie Drücken, Ziehen, Beugen oder Strecken begrenzt, sondern aus vielen verschiedenen Ausgangspositionen und Winkeln möglich. Das schafft eine große Fülle an unterschiedlichen Übungen, die Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken immer anders fordern und die Muskulatur zum Wachsen anregen. Bankdrücken ist z.B. in mindestens 5 Variationen und Winkeln möglich! Nutzen Sie das Handbuch und entdecken Sie viele Übungsmöglichkeiten mit dem Seilzug-System, die Sie vielleicht noch nicht kannten! Reizen Sie Ihre Muskulatur immer wieder neu oder führen Sie eine Fein-Tuning der einzelnen Muskelanteile durch - alles ist möglich!

Die Bio Force Kraftstation – das Allroundtalent für Ihr Muskelwachstum!

Lesen Sie hier eine unserer Kundenmeinungen:

Sehr geehrte Damen und Herren,
ich habe die alte Kettler verschenkt und mit Spannung auf die Bio-Force gewartet.

Kurz und gut: Ich bin von Ihrer BioForce begeistert! (von Klaus P.D.)

11.02.11 - Fit für die Piste – das Alpin-Workout der Men’s Health POWERTOOLS

Hohe Berge, glitzernder Neuschnee, bombastisches Wetter – jeder Skifahrer und Snowboarder träumt davon! Aber das fröhliche Carven kann schnell vorbei sein, denn beim Abfedern von Unebenheiten und Durchhalten wilder Abfahrten braucht man Kraft und das den ganzen Tag. Kraftausdauer ist gefragt! Und die holt man sich am besten schon vor dem Urlaub! Wie Sie Ihren Körper mit den Men’s Health POWERTOOLS rechtzeitig pistenreif bekommen, zeigen wir Ihnen jetzt:

[A] Kniebeuge mit dem Super-Weights > für optimale Beinkraft und Rumpf-Becken-Bein-Koordination. Die Kraft in den Oberschenkeln sorgt dafür, dass Sie kleine Mulden und Sprünge problemlos abfedern können.

[B] Ausfallschritt mit den X-Tech Hanteln > Trainiert das Zusammenspiel Ihres gesamten Streckapparates und schult Ihre Balance. Ihre Füße müssen sich schnell an den Untergrund gewöhnen. Auch die Knöchel müssen arbeiten, damit Sie stabil stehen bleiben.

[C] Bankdrücken mit den Vario Power Weights > Sorgt für eine leistungsfähige drückende Muskelschlinge. So können Sie sich mit den Skistöcken kraftvoll abstoßen und beim Snowboarden problemfrei aufstehen.

[D] Langhantelrudern mit dem X-Tech Power-Set > Sorgt für eine leistungsfähige, ziehende Muskelschlinge und stärkt besonders Ihren Rücken. So sind Sie während der Abfahrten noch stabiler und vermeiden den Muskelkater am zweiten Tag.

[E] Stabilisationsübungen mit den X-Tech Hanteln > Liegestütz und seitliches Rumpfheben unterstützen Ihre Ganzkörperspannung. Das verbessert Ihre Rumpfstabilisation und hilft Ihnen gecarvten Kurven sauber zu Ende zu fahren.

Jeweils 2-3 Sätze mit je 15-25 Wiederholungen durchführen und schnell fit werden. Die Piste ruft…

13.12.10 - Sexy Back – so wird Ihr Rücken V-förmig

„Ein schöner Rücken kann entzücken“ heißt ein bekanntes Sprichwort, denn breite Schultern und ein V-förmiger Oberkörper machen immer einen imposanten Eindruck! Hier kann man erkennen, wie ernst es dem Sportler mit dem Training wirklich ist. Ein durchtrainierter Rücken sieht nicht nur stark aus, sondern hat auch gesundheitliche Vorteile: Sie haben weniger Kreuzschmerzen, weniger Schulterblessuren und seltener Kopfschmerzen. Ein starker Rücken sorgt für eine gesunde, aufrechte Haltung und gibt Ihnen sprichwörtlich Rückhalt.

Welche Muskeln sind für einen V-förmigen Rücken wichtig und – vor allem – wie trainieren Sie diese am besten?

Latissimus Dorsi: Der breiteste Rückenmuskel beginnt auf der ganzen Länge der Wirbelsäule und endet neben der Achselhöhle am Oberarm. Das macht ihn zum flächenmäßig größten Muskel des Körpers, der besonders für das nach hinten führen und senken der Arme zuständig ist.

Beste Trainingsmöglichkeit? Das nach ihm benannte Lat-Ziehen an der Bio Force Challenge oder Klimmzüge.

Trapezius: Der Trapezmuskel liegt zwischen Schulter und Nackenbereich und wird wegen seiner Form auch Kapuzenmuskel genannt. Er ist für sämtliche Bewegungen des Schulterblatts verantwortlich. Je kräftiger der Muskel, desto definierter ist der Übergang vom Rücken zum Nacken.

Trainieren Sie Ihren Trapezius mit den X-Tech-Kurzhanteln und beanspruchen Sie alle Muskelstränge. Mit dem Heben der Schulter trainieren Sie den absteigenden Teil, mit Butterfly Reverse-Übungen den mittleren und mit Dips den unteren Teil des Trapezius.

Deltoideus: Der dreieckige Schultermuskel umschließt wie ein Paket das gesamte Schultergelenk und ist damit wesentlich für die Kontur des oberen Rückens beteiligt. Der Deltamuskel hebt und dreht den Oberarm in alle möglichen Richtungen, je nach Höhe und Richtung mit unterschiedlichen Muskelteilen.

Nehmen Sie wieder das X-Tech Kurzhantelset und heben Sie die Arme gestreckt nach vorne und zur Seite an. Den hinteren Teil des Deltoideus trainieren Sie, indem Sie in leichter Vorlage im Ausfallschritt die gestreckten Arme nach hinten oben ziehen.

Schöner Nebeneffekt: Wer regelmäßig Trapezius und Deltamuskel fordert, beugt Verspannungen in Schulter und Nacken und damit lästigem Verspannungskopfschmerz vor. Worauf warten Sie noch? Bringen Sie Ihren Rücken in Topform!

11.10.10 - Warum ist es sinnvoll die Griffart beim Hanteltraining zu wechseln?

Unterschiedliche Griffhaltungen = optimales Hanteltraining! Immer die gleichen Übungen mit den Hanteln durchzuführen ist langweilig - und Sie schöpfen nicht das gesamte Potential Ihrer Muskeln aus! Wechseln Sie häufiger die Griffart und geben Sie Ihrer Muskulatur neue Anreize, um zu wachsen. Wie können Sie Ihre Hanteln greifen? Wir stellen Ihnen einige Möglichkeiten vor, wie Sie Ihr Armtraining abwechslungsreicher gestalten können:

Untergriff: (der Standardgriff) Greifen Sie die Hantel (z.B. die Super Weights) von unten, so dass die Handflächen zur Decke zeigen. Der Untergriff wird oft und gerne bei Curls angewandt und trainiert bei Armbeugen besonders den Bizeps.

Obergriff: Umfassen Sie die Hantel von oben, die Handflächen zeigen Richtung Boden. Der Obergriff stärkt das Handgelenk und ist deshalb für Boxer besonders gut geeignet.

Kreuzgriff: Auch Wechselgriff genannt. Dabei befindet sich eine Hand im Ober-, die andere im Untergriff an der Hantel. Dieser Griff ist bei schweren Gewichten sehr sicher und verhindert, dass die Hantel aus der Hand rollt.

Parallelgriff: Auch Hammer- oder Neutralgriff genannt. Halten Sie die Kurzhanteln (z.B. die Vario Power Weights) so, dass die Handinnenflächen zueinander zeigen. Der Parallelgriff trainiert bei Armbeugen besonders den Oberarmspeichenmuskel und Teile des Bizeps.

Eine Kombination aller Griffarten und somit ein maximal abwechslungsreiches Krafttraining mit Hanteln ist mit der Burn-Machine möglich. Kein lästiges Umgreifen oder Wechseln der Geräte mehr: Die Griffhaltung lässt sich mit den beweglichen Drehgriffen sprichwörtlich im Handumdrehen anpassen - optimal zum Beispiel für Supersätze ohne abzusetzen! Probieren Sie es aus!

17.09.10 - Ripp-Quest-Power - So trainieren Sie mit dem neuen Bauchtrainer!

Ein Sixpack mit dem revolutionären Bauchtrainer Ripp-Quest bekommen? Kein Problem! Wir zeigen Ihnen wie und stellen Ihnen drei Grundübungen für Ihr Bauchmuskeltraining vor. Einfach drei Mal die Woche durchführen und über einen starken, sexy Bauch freuen! Die Varianten helfen Ihnen dabei, Ihr Sixpack-Training mit dem Bauchtrainer Ripp-Quest noch abwechslungsreicher zu gestalten und Ihre Bauchmuskulatur vielfältig zu fordern.

- Schlaufen-Crunches
Rücklings hinlegen, den Kopf bequem auf dem Nackenpolster platzieren und die Schlaufen mit drei Finger fassen. Die Oberarme liegen dabei auf den Seitenstützen des Bauchtrainers. Nun den Oberkörper kontrolliert aufrichten, kurz halten und wieder senken.

- Obergriff-Crunches
Die Ausgangsposition bleibt gleich, die Hände werden jedoch an den Überkopfgriffen des Bauchtrainers platziert. Die Ellbogen zeigen dabei in die Luft. Schultern nun langsam vom Boden lösen, Spannung kurz halten und wieder absenken.

- Einarmige Crunches
Im Liegen nur einen der Überkopfgriffe am höchsten Punkt fassen. Der andere Arm wird zwischen den Beinen nach vorne gestreckt. Dann den Oberkörper kontrolliert heben und senken. Achten Sie darauf, dass Sie mit dem Kopf immer Kontakt zum Polster des Bauchtrainers haben.

Variieren Sie und machen Sie Ihren Crunch mit dem Bauchtrainer Ripp-Quest einmal „falsch“ herum! Starten Sie mit angehobenem Oberkörper und senken Sie diesen dann langsam ab. Dabei am tiefsten Punkt nur kurz innehalten und dann sofort wieder aufrichten. Eine andere Möglichkeit: Legen Sie 3 x 10 Sekunden Haltepause in der Kontraktion am höchsten Punkt ein. Sie werden spüren, wie Ihr Bauch brennt! Oder greifen Sie mit beiden Armen nur einen der Überkopfgriffe! So trainieren Sie gezielt Ihre schräge Bauchmuskulatur. Bei allen Übungen gilt: Je nach Könnensstufe einfach die Zusatzgewichte befestigen und lospowern!

Sie haben bereits eigene Vorschläge und weitere Übungsvarianten? Werden Sie Fan der Men`s Health Powertools bei Facebook und schreiben Sie uns! Ihre Trainingstipps helfen so auch anderen auf dem Weg zum perfekten Sixpack.

20.08.10 - 5 Tipps für effektives Bauchmuskel-Training mit den Bauchtrainern der Men`s Health Powertools!

Sie trainieren bereits Ihre Bauchmuskeln, aber der Trainingserfolg Ihres Sixpack-Workouts lässt noch zu wünschen übrig? Oder starten Sie gerade mit dem Bauchmuskel-Training? Dann versuchen Sie es mal mit diesen 5 zusätzlichen Trainingstipps!

1. Jede Bauchmuskel-Übung sollte von der Intensität so gewählt werden, dass Sie mit 10-12 Wiederholungen Ihre Leistungsgrenze erreichen. Optimaler Umfang: 3-5 Sätze. Mit den zusätzlichen Gewichten beim Bauchtrainer Ab-Trax oder Ab-Quest können selbst Bauchmuskel-Profis optimal trainieren.

2. Absolvieren Sie alle Übungen langsam und ohne Schwung. Das fordert Ihre Bauchmuskeln richtig! Die Power-Belt-Schlaufe beim X-Effect oder Ab-Quest hilft Ihnen dabei, Ihre Körperposition zu halten und nicht zu schummeln.

3. Halten Sie in jedem Satz die Muskelspannung, auch wenn Ihre Bauchmuskeln am Ende des Satzes brennen. Gerade die letzten Wiederholungen bringen Sie an Ihre Grenzen und entscheiden über Ihren Trainingsfortschritt.

4. Trainieren Sie bei jedem Sixpack-Workout mindestens 5 Rumpfübungen mit unterschiedlichen Muskelschwerpunkten (gerade, schräge, obere und untere Bauchmuskulatur). Alle Bauchtrainer der Men′s Health POWERTOOLS sind extra so konzipiert, dass Sie mit einem Gerät alle Bauchmuskelpartien beanspruchen können.

5. Nach jedem Training ist eine Auszeit von etwa 48 Stunden zu empfehlen, denn nur in dieser Ruhephase kann der Muskel wachsen. Am Ruhetag für Ihre Bauchmuskeln empfiehlt sich z.B. das Training der Rückenmuskulatur.

30.07.10 - Motivations- und Trainingstipps für ein regelmäßiges und langfristiges Krafttraining:

Setzen Sie sich zunächst konkrete Ziele und schreiben Sie diese auf! Formulieren Sie dabei klare Zielsetzungen wie z.B. stärkere Oberarme und Schultern, definierte Bauchmuskeln! Prüfen Sie, ob Sie das notwendige Material für ein ausgewogenes Krafttraining besitzen: Hantelbank, (Kurz-)Hantelsets, Springseil – Sie haben einen eigenen Trainingsraum und viel Platz? Eine Multi-Kraftstation bietet Ihnen die maximale Übungsvielfalt.

Schaffen Sie sich dann Freiräume, um Ihr Trainingsprogramm durchzuführen. Am leichtesten geht dies, wenn Sie dafür regelmäßig eine feste Zeitspanne einplanen. Halten Sie Ihre eigenen Trainingszeiten ein und lassen Sie sich nicht ablenken. Ihr Handy und den PC schalten Sie während des Workouts am besten aus. Diese Zeit gehört Ihnen und Ihrem Körper. Sehen Sie diese Zeitspanne als Luxus an, den Sie sich und Ihrem Körper gönnen! So wird Ihr Krafttraining zu einem Ritual, auf das Sie schon bald nicht mehr verzichten wollen. Dokumentieren Sie außerdem Ihren Trainingsplan: Übung, Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze etc. Schon bald werden Sie erste Fortschritte feststellen können.

Trotz dieser Tipps trainieren Sie nicht regelmäßig? Dann finden Sie einen Trainingspartner oder jemanden, der Sie kontrolliert. Erzählen Sie Ihnen von Ihren Trainingszielen. Ihr bester Kumpel oder Ihre Partnerin helfen Ihnen sich zu motivieren.

22.07.10 - Effektives Arm-Workout mit dem Vario Power Weights Kurzhantel-Set:

Das Vario Power Weights Kurzhantel-Set bietet Ihnen maximale Flexibilität beim Muskelaufbau, denn das Set ersetzt bis zu 21 verschiedene Hantelpaare. Das Gewicht regulieren Sie einfach und zuverlässig über die Vario-Skala.

Starten Sie durch – achten Sie auf eine saubere und korrekte Ausführung – jede Wiederholung sollte 3-4 Sekunden dauern. 2-3 Sätze pro Kraftübung sind ideal, 8-12 Wiederholungen bringen Ihnen den maximalen Erfolg.

Einige effektive Übungsvarianten für starke Arme sind:

• Klassische Arm-Curls (Bizeps): Stehen Sie aufrecht in jeder Hand eine Vario Power Weights Kurzhantel, Arme gerade nach unten hängen lassen, die Handflächen zeigen nach vorne. Beugen Sie nun abwechselnd Ihre Arme und führen Sie die Hand Richtung Schulter, die Handflächen zeigen zum Körper. Alternativ beugen Sie beide Arme gleichzeitig.
• Gedrehte Arm-Curls (Bizeps): Siehe Klassische Arm-Curls, jedoch zeigen Ihre Handflächen in der Ausgangsposition zur Körperinnenseite. Während der Beugung drehen Sie die Handinnenflächen, bis sie nach oben zeigen.
• Hammer Curls (Bizeps): Siehe gedrehte Arm-Curls, jedoch werden die Handgelenke während der Beugung nicht gedreht, sondern zeigen weiterhin zum Körper.
• Trizepsstrecken (liegend): Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die beiden Kurzhanteln (wenig Gewicht) über dem Kopf nach oben, die Handflächen zeigen dabei zueinander. Senken Sie nun die Gewichte langsam Richtung Schulter, der Oberarm bewegt sich dabei nicht. Danach die Kurzhanteln wieder nach oben drücken, ohne den Ellenbogen komplett zu strecken.
• Trizepsstrecken (einarmig, sitzend): Strecken Sie einen Arm mit einer leichten Kurzhantel gerade nach oben (Oberarm nah am Kopf, Handfläche zeigt nach innen).senken Sie nun langsam das Gewicht hinter den Kopf – nach einer kurzen Pause führen Sie das Gewicht wieder nach oben. Der andere Arm kann den Oberarm stützen. Seitenwechsel nach 8-12 Wiederholungen.

Und noch ein Trainings-Tipp für den schnellen Muskelaufbau: Fordern Sie Bizeps und Trizeps abwechselnd! Mit dem Agonisten-Antagonisten Training nutzen Sie Ihre Zeit optimal und gönnen dem gerade belastenden Muskel die notwendige Pause.