Das Fitness Lexikon von A-Z: Flys (liegend)

Flys (liegend) trainiert besonders den großen Brustmuskel. Deltamuskel, Bizeps und Trizeps unterstützen die Bewegung. Für die Flys einfach eine Hantelbank oder Schrägbank so einstellen, dass Sitz und Rückenpolster komplett eben ist. Zwei Kurzhanteln greifen und in Rückenlage auf Flachbank legen. Arme über dem Körper vor der Brust halten. Die Ellenbogen sind dabei leicht gebeugt, die Handflächen zeigen zueinander. Dann die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe absenken, kurz halten und dann wieder zurückführen.


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