Das Fitness Lexikon von A-Z: Konzentrations-Curls

Konzentrations-Curls trainieren besonders den Bizeps. Deltamuskel, Rückenstrecker und großer Brustmuskel stabilisieren. Kurzhantel (z.B. Vario Power Weights) mit einer Hand greifen und aufrecht mit schulterbreit hinstellen. Knie leicht beugen und Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn neigen. Freie Hand auf Oberschenkel ablegen und Körper mit geradem Arm abstützen. Der leicht gebeugte Arm mit Hantel befindet sich direkt unter der Schulter. Dann den Arm beugen und Hantel so weit wie möglich Richtung Schulter ziehen. Ellenbogen und Oberkörper bleiben dabei stabil in einer Position. Kurz halten, dann den Arm wieder absenken.


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