Das Fitness Lexikon von A-Z: Langhantelrudern

Langhantelrudern Langhantelrudern ist eine gute Rückenübung für den Latissimus dorsi, den Breitesten Rückenmuskel. Übung: Im hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien den Oberkörper nach vorne verlagern bis ein 45 Grad-Winkel entsteht. Achten Sie während der ganzen Übung darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Die Langhantel wird mit engem Griff gefasst und mit gestreckten Armen unterhalb der Schulterpartie gehalten. Ziehen Sie nun die Langhantel langsam bis zur Brust und halten Sie diese Position kurz, die Ellbogen liegen dabei eng am Körper an. Dann die Langhantel kontrolliert wieder absenken. Die gesamte Übung kann auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden.


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